경제 운동 에세이/운동19 확찐자 런데이 30분 달리기 도전 성공 우리 초등학교 아들이 너무 뚱뚱해져 버렸네요. 항상 날씬하고 날렵했는데, 코로나로 인해서 학교도 안 가고 집에서 생활하는 시간이 길어지니 점점 살이찌기 시작하더라구요. 살이찐건 귀엽게 볼 수도 있지만, 어릴때 만들어진 비만 세포는 나이가 들어서 살이 쉽게 찌는 체질로 만들어버립니다. 더욱이 무릎이나 발목이 증가된 체중을 못 버텨서 통증도 자주 발생하고, 다치는 경우까지 생기더라구요. 그래서 런데이 8주 30분 달리기 코스를 가족 모두 다시 시작했습니다. 시작한 포스트는 아래 링크를 참고하세요. 2021.07.23 - [인생발자국/운동] - 확찐자를 위한 런데이 다시 시작 확찐자를 위한 런데이 다시 시작 COVID 19로 인해서 우리가족 모두 살이 너무 많이 쪄 버렸습니다. 확찐자가 되어 버렸네요. 그래서.. 2021. 8. 31. 확찐자를 위한 런데이 다시 시작 COVID 19로 인해서 우리가족 모두 살이 너무 많이 쪄 버렸습니다. 확찐자가 되어 버렸네요. 그래서 런데이를 다시 시작했습니다. 작년에 5주 2일차까지 하다가 그만뒀는데, 다시 처음부터 시작하게 되었네요. 새벽 6시 이전에 일어나서 집 앞 산책로를 달립니다. 저혼자 시작했다가 아들도 같이 달리게 되었습니다. 그러다 우리 딸까지 같이 달리게 되었습니다. 어제부터는 우리 아내님도 같이 달립니다. 온 가족이 새벽에 런데이를 함께 하게 되었네요. 런데이 초보 8주 코스 중 벌써 반을 찍었네요. 런데이는 일주일에 3번 달릴것을 권장하지만, 저희는 비가 오는날 빼고 매일 달리기로 했습니다. 첫 3일 정도는 하루 온종일 힘들고 졸렸지만, 시간이 갈 수록 오히려 활기가 넘치는 기분입니다. 제가 잔병이 많은 편입니다.. 2021. 7. 23. 런데이 5주 2회차 (feat. 올바른 자세 트레이닝 3) 5주 2회차 5분 준비걷기+ (3분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 5주 1회차 5분 준비걷기+ (3분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 4주 3회차 5분 준비걷기+ (3분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 5주 2회차는 3분 달리기 3번째 3분 달리기를 6번 했다. 지난번보다 1kg 빠져서인지 5주1회차보다 몸이 가벼운게 느껴진다. 아직 3분 달리기는 넘 힘들다. 뛰기 전에는 할 수 없을 것 같은데 다 뛰고 난 후의 성취감때문에 계속 뛰게 되는 것 같다. * 5주 2회차 가이딩 중 가장 중요한 포인트!!! 2020/09/14 - [인생발자국/운동] - 런데이 1주 2회차(feat. 올바른 자세 트레이닝 1, 페이스) 2020/10/06 - [.. 2020. 10. 29. 런데이 5주 1회차(feat. 나에게 맞는 런닝화 선택법 2) 2020/09/21 - [인생발자국/운동] - 런데이 2주 1회차(feat.나에게 맞는 런닝화 선택법 1 ) 5주 1회차 5분 준비걷기+ (3분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 4주 3회차 5분 준비걷기+ (3분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 4주 2회차 5분 준비걷기+ (2분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 4주 1회차 5분 준비걷기+ (2분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 3주 3회차 5분 준비걷기+ (2분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 5주 1회차는 3분 달리기 두번째 . 4주 3회차와 동일하게 3분 달리기를 5번 했다. 공복, 물마시고, 혼자 달렸다. 느낌이 상쾌. 아침에.. 2020. 10. 26. 런데이 4주 3일차 (feat. 계절별 달리기 주의사항) 4주 3회차 5분 준비걷기+ (3분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 4주 2회차 5분 준비걷기+ (2분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 4주 1회차 5분 준비걷기+ (2분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 3주 3회차 5분 준비걷기+ (2분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 4주 3회차는 드디어 3분 달리기 . 무려 3분 달리기를 5번 했다. 감개무량. 1분뛰기도 힘들어했는데 3분 달리기를 하다니. 스스로 엄청 뿌듯했다. 진짜 런데이대로 뛰면 30분 뛰기도 가능할지도 모르겠다는 생각이 들었다. 공복, 물마시고, 혼자 달렸다. 느낌이 상쾌. 아침에 달리기를 하고 나면 하루가 활기차다. * 4주 3회차 가이딩 .. 2020. 10. 23. 런데이 4주 2회차 (feat. 자세 교정 방법과 자세 훈련 팁 ) 4주 2회차 5분 준비걷기+ (2분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 4주 1회차 5분 준비걷기+ (2분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 3주 3회차 5분 준비걷기+ (2분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 3주 2회차 5분 준비걷기+ (2분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 3주 1회차 5분 준비걷기+ (2분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 2주 3회차 5분 준비걷기+ (2분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 2주 2회차 5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 2주 1회차 5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천.. 2020. 10. 21. 런데이 4주 1회차 (feat. 달리기 부상의 원인과 치료법) 4주 1회차 5분 준비걷기+ (2분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 3주 3회차 5분 준비걷기+ (2분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 3주 2회차 5분 준비걷기+ (2분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 3주 1회차 5분 준비걷기+ (2분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 2주 3회차 5분 준비걷기+ (2분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 2주 2회차 5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 2주 1회차 5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 1주 3회차 5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천.. 2020. 10. 19. 런데이 3주 3회차(feat. 여러가지 건강 정보) 3주 3회차 5분 준비걷기+ (2분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 3주 2회차 5분 준비걷기+ (2분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 3주 1회차 5분 준비걷기+ (2분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 2주 3회차 5분 준비걷기+ (2분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 2주 2회차 5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 2주 1회차 5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 1주 3회차 5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 1주 2회차 5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷.. 2020. 10. 15. 런데이 3주 2회차 (feat. 올바른 자세 트레이닝 2) 3주 2회차 5분 준비걷기+ (2분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 3주 1회차 5분 준비걷기+ (2분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 2주 3회차 5분 준비걷기+ (2분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 2주 2회차 5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 2주 1회차 5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 1주 3회차 5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 1주 2회차 5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 1주 1회차 5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*.. 2020. 10. 6. 런데이 3주 1회차 (feat. 체중감량, 올바른 음식 섭취) 3주 1회차 5분 준비걷기+ (2분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 2주 3회차 5분 준비걷기+ (2분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 2주 2회차 5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 2주 1회차 5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 1주 3회차 5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 1주 2회차 5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 1주 1회차 5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 3주 1회차 운동시간 28분 2주 1회차 운동시간 25분 30초, 2회.. 2020. 10. 4. 기억력을 향상시키고, 스트레스를 감소 시키는 방법 기억력을 높이고, 스트레스를 낮추는 방법이 있습니다. 학원을 다니거나, 비싼 약을 먹는 방법이 아닙니다. 그리고 효과도 몇 일만에 바로 나타납니다. 그 비법은 달리기입니다. 우리 인류가 산 기간은 호모사피엔스 기준으로 20만년 정도 됩니다. 원시시대를 상상해보면 먹고 살기위해 항상 달리기를 하는 모습이 그려집니다. 사냥을 할때 돌도끼나 뾰족한 나무를 들고 무리지어 달리거나, 포식자인 맹수에게 쫒길 때에는 달리기를 못하거나 빨리 지치는 사람이 표적이 되었을 것 같습니다. 달리지 못하면 죽는거죠. 인간은 생존을 위해 달리기에 적합하도록 진화가 되었습니다. 그 증거 중 하나가 마라톤을 하는 분들이 경험하는 러너즈하이(Runner's High) 입니다. 생존을 위해 계속 뛰어야 할때는 지치는 순간 죽음이 기다리.. 2020. 9. 29. 런데이 2주 3일차 (feat. 심장, 혈관, 혈액) 2주 3회차 5분 준비걷기+ (2분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 2주 2회차 5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 2주 1회차 5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 1주 3회차 5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 1주 2회차 5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 1주 1회차 5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 2주 1회차 운동시간 25분 30초, 2회차 29분, 3회차 28분 1주 3회차 운동시간 25분 30초, 2회차 26분, 1회차 23분 2주 3회차. 이제 1분.. 2020. 9. 28. 런데이 2주 2회차 (feat. 나에게 맞는 운동복 선택법) 2주 2회차 5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 2주 1회차 5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 1주 3회차 5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 1주 2회차 5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 1주 1회차 5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 2주 1회차 운동시간 25분 30초, 2회차 29분 1주 3회차 운동시간 25분 30초, 2회차 26분, 1회차 23분 4일만의 런데이. 오늘은 아들과 단 둘이 뛰었다. 2주 2회차는 2주 1회차보다 1분 30초 뛰기가 1회 늘었다. 1분30초 천천.. 2020. 9. 24. 달리기 할때 3가지 필수품 달리기 할때 기본적으로 운동복에 운동화만 생각했습니다. 하지만 막상 달리기를 하니깐 이것저것 필요한 것들이 생기더라구요. 1. 달리기를 위한 운동화 이게 가장 중요한게 아닌가 합니다. 농구화, 골프화, 구두 이런것들을 신고 달리시는 분들도 있는데, 발목과 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 쿠션도 어느정도 있어야 하고, 일단 가벼워야 합니다. 이거 두 가지를 잘 보셔야 나중에 무릎연골이 나가거나 관절염을 예방할 수 있습니다. 특히나 몸무게가 80kg이 넘으면, 평소에도 운동화 착용을 권장드리고, 되도록 달리실때 아스팔트 보다는 쿠션이 있는 산책로를 추천드립니다. 2. 무선 이어폰 왜 달리기 할때 이어폰이 필요하냐고 반문하시는 분들이 계실거라 생각합니다. 달리기는 30분이상 해야지 효과가 있다고 알려져 있습니.. 2020. 9. 23. 런데이 2주 1회차(feat.나에게 맞는 런닝화 선택법 1 ) 2주 1회차 5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 1주 3회차 5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 1주 2회차 5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 1주 1회차 5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 2주 1회차 운동시간 25분 30초 1주 3회차 운동시간 25분30초, 2회차는 26분, 1회차는 운동시간이 23분이다 오늘은 아침달리기. 2주 1회차는 1주 3회차와 시간과 방법이 똑같다. 1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기, 총 5회 지난번 1주 3회차때 첨으로 1분 30초 뛰기는 1분 뛸 때보다 엄청 힘들었는데 오늘 2번째 1분 .. 2020. 9. 21. 런데이 1주 3회차(feat. 유산소) 3회차 5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 2회차 5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 1회차 5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 3회차 운동시간 25분30초, 2회차는 26분, 1회차는 운동시간이 23분이다 오늘은 새벽달리기. 1주 3회차부터는 천천히 뛰기가 1분에서 1분30초로 늘었다. 고작 30초가 더 늘었는데 엄청 더 힘들어진 느낌. 1분 뛸 때는 금방 끝나는 느낌인데, 1분 30초 되니 느낌상 2배쯤 뛰는 느낌이었다. 천천히 뛰기 5번하는 동안 가이드님이 "이제 30초 남았습니다" 해 주는데 이 말이 너무 반가웠다. * 1주 3회차 가이딩 중 가장 중요한 포인트!!! 1.. 2020. 9. 17. 런데이 1주 2회차(feat. 뛰는 자세, 페이스) 1주 1회차를 성공하고 바로 다음날 2회차를 했다. 런데이 가이닝님이 하루 뛰고 나서 하루를 휴식하고 그 다음날 뛰라고 했지만 사진처럼 날씨가 너무 좋았고 주중보다는 주말이 더 여유가 있었기에 가족 4명 모두 도전 성공. 아이들도 모두 런데이 가입을 해보려 했지만 만 12세 이하는 가입이 안된다고 안내가 나왔다. 아쉽지만 어쩔 수 없다 생각하고 그렇다면 이어폰을 나눠서 끼고 달려보기로 했다. 블루투스 거리 때문에 둘씩 나란히 뛰다보니 힘들어도 같이 뛰게 되어 오히려 더 힘이 되어주는 효과. 덕분에 넷 모두 어제보다 더 좋은 기록으로 성공. 1회차 5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 2회차 5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기.. 2020. 9. 14. 런데이 1주 1회차 2020/09/14 - [건강한 우리 가족/운동] - 런데이 1주 2회차 런데이 1주 2회차 1주 1회차를 성공하고 바로 다음날 2회차를 했다. 런데이 가이닝님이 하루 뛰고 나서 하루를 휴식하고 그 다음날 뛰라고 했지만 사진처럼 날씨가 너무 좋았고 주중보다는 주말이 더 여유가 있었� dotsnlines.tistory.com 드디어 런데이로 러닝 시작!!!!!!!!! 1주 1회차는 준비걷기 5분 후 천천히 달리기 1분 천천히 걷기 2분 요 두가지를 인터벌로 5회 반복후 마무리 걷기를 하며 끝나요 첨이라 엄청 힘들 줄 알았는데 가이딩 해주는 목소리가 넘 에너지가 넘쳐 그 목소리덕에 금방 끝난것같은 느낌적인 느낌 성공하고 나면 도장도 받고 상세 분석도 나오네요 요렇게 종합 분석도 나오구요 비가 살짝 와서 더 .. 2020. 9. 12. 첫 러닝 도전(feat. 런데이 어플) " 런데이" 어플 아세요? 포스크 코로나 이후 하던 운동을 못하게 되니 살이 너무 찌고, 이제 운동을 안하면 진짜 안되겠다는 생각이 들더라구요 그래서 세상에 태어나서 처음으로 '러닝'을 해 보려고 핸드폰에서 "런데이" 라는 어플을 찾아서 설치했어요. 첫화면 이렇게 나오네요. 다음 페이지 넘어가니 Beginer , 표시된 곳을 클릭해보면 다음과 같은 표가 나와요. 일주일에 3번, 8주간의 달리기 도전 아직 시작을 하지 못했어요. 어플만 깐 상태 ^^ 지인의 추천으로 알게 된 어플인데 러닝을 처음하는 사람들을 위한 트레이닝 코스래요. 이 프로그램대로 진행해서 8주차 3일을 성공하면 30분동안 쉬지 않고 달릴 수 있게 된다는데 러닝을 한번도 해보지 않은 저같은 '런린이'가 과연 할 수 있을지... 처음엔 걷다.. 2020. 9. 11. 이전 1 다음
