런데이 3주 3회차(feat. 여러가지 건강 정보)

3주 3회차 <30분 30초>

5분 준비걷기+ (2분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

3주 2회차 <32분>

5분 준비걷기+ (2분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기

3주 1회차  <28분>

5분 준비걷기+ (2분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

 

2주 3회차 <28분>

5분 준비걷기+ (2분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

2주 2회차 <29분>

5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기

2주 1회차 <25분 30초>

5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

 

1주 3회차 <25분 30초>

5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

1주 2회차 <26분>

5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 

1주 1회차 <23분>

5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

 

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3주 3회차는 2분30초뛰기와 2분걷기 5회.  2분 뛰기에서 2분30초 뛰기로 바뀌었다.

 

자주 뛰기로 마음먹었음에도 몸 컨디션이 안 좋은 핑계와 신랑과 날짜가 안 맞다는 이유로 차일피일 미루다 이래서는 안되겠다 싶어 오늘부터는 혼자서 뛰기로 결심. 아침 런데이 했어요. 오랜만이고 처음으로 2분 30초 뛰기라 힘들 줄 알았는데 하나도 안 힘들더라구요.  이유를 생각해보니 컨디션이 좋았고, 혼자 뛰다보니 평상시 신랑 페이스에 맞춘다고 좀 빨리 뛰던걸 좀 더 천천히 뛰어서 그런 것 같더라구요. 앞으로는 뛰는 시간이 점점 길어질테니 욕심내지말고 더 여유있게 뛰어야겠어요. 

 

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* 3주 3회차 가이딩 중 가장 중요한 포인트!!!

 

< 여러가지 건강 정보>

- 만일 여러분이 40대이상이고, 하프코스 이상 준비 하는 사람은 병원에 가서 의사와 상의해야 함. 특히 심장계통

- 나이와 상관없이 운동을 준비하며 운동부화검사를 받으면 좋다. 검색을 통해 비용을 알아보고. 

- 자신의 페이스를 지키고 유지하며 달리는 것이 중요하다.

- 달리기 시작하고 30분이 지나면 몸이 가벼워지고 머리가 상쾌해지며 엄청난 쾌감이 옵니다. 이것이 러닝하이입니다. 달리기 하는 사람들에게 최고의 선물이며 우울증 치료에 큰도움을 줍니다.

- 가장 편한 방법으로 호흡하세요. 입으로 숨쉬기는 많은 산소를 마시는데 도움이 됩니다.

- 러닝하이는 뇌에서 엔돌핀을 분비하며 발생. 몰핀이나 마리화나의 중독과 비슷. 중독되면 생명에 위협이 된다. 무엇이든 적당한 것이 좋습니다. 

- 지나치게 긴장하거나 스트레스를 받았을 때는 러닝하이를 느끼기 어려울 수가 있습니다. 달리기를 할 때는 마음을 편안하게 하고 달립니다. 

- 달리기는 다른 운동보다 더 체중감량에 도움을 준다. 왜냐하면 온몸을 이용하고 스스로 속도와 강도를 조절할 수 있기 때문에 자신에게 적합하게 조절할 수 있음. 짧은 시간에 많은 칼로리 소모. 

- 머리속으로 속도유지를 반복적으로 말하세요.

- 30분 달리기 운동 후 한동안은 몸이 계속 지방분해를 한다. 그래서 모든 운동에는 쿨다운이 있다. 

- 건강이 좋지 않은 사람들은 만약의 상황을 위해 손목에 작은 밴드를 한다. 밴드에는 질병이름과 혈액형, 긴급 연락처를 적어둔다. 이렇게 작은 정보가 생명을 살리는 데 큰 역할을 한다

- 부상이나 장시간 쉬어야 할 때는 어떻게 운동을 하나? 운동 물속에서 한다. 실제로 마라토너나 육상선수들이 재활 운동을 할 때 물속에서 달리기를 한다.

- 선수가 아닌 사람이라도 폭염일 때 수영장에서 물속에서의 달리기 하면 좋다. 허리정도의 높이에서 시작한다 . 처음에는 제자리뛰기 좀 더 익숙해지면 천천히 달리기로 한다. 물속에서 달리기는 허리를 살짝 앞으로 숙여서 뛰고 팔을 흔들어 주는 게 효과적이다.

 

 

 

 

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* 내 기록

 

오늘은 기록이 전반적으로 다 저조. 뛸 때 덜 힘들었으니 당연한 결과. 기록보다는 규칙적인 페이스로 뛰는 데 집중하기

	총 시간	거리	페이스	걷기 페이스	달리기 페이스	칼로리
1주 1회차	23:01	1.88	12'15	14'32	7'53	124
1주 2회차	26:01	2.39	10.52	13'33	6.18	158
1주 3회차	25:31	2.58	9'52	11'58	6'53	171
2주 1회차	25:31	2.45	10'23	13'9	6'56	162
2주 2회차	29:02	2.63	11'1	13'8	8'39	174
2주 3회차	28:01	3.21	8'44	11.29	6'4	177
3주 1회차	28:01	3'24	8'38	11'50	6'1	214
3주 2회차	32:01	3'69	8'40	11'10	6'16	244
3주 3회차	30:31	3'30	9'14	11'50	6'49	218

 

 

 

 

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2020/10/06 - [인생발자국/운동] - 런데이 3주 2회차 (feat. 올바른 달리기 자세 )

런데이 3주 2회차 (feat. 올바른 달리기 자세 )

 

 

“파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음"