런데이 5주 1회차(feat. 나에게 맞는 런닝화 선택법 2)

2020/09/21 - [인생발자국/운동] - 런데이 2주 1회차(feat.나에게 맞는 런닝화 선택법 1 )

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5주 1회차 <33분>

5분 준비걷기+ (3분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

4주 3회차 <33분>

5분 준비걷기+ (3분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

 

4주 2회차 <35분>

5분 준비걷기+ (2분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기

4주 1회차 <30분 30초>

5분 준비걷기+ (2분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

3주 3회차 <30분 30초>

5분 준비걷기+ (2분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

 

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5주 1회차는 3분 달리기 두번째 .

4주 3회차와 동일하게 3분 달리기를 5번 했다.

공복, 물마시고, 혼자 달렸다. 느낌이 상쾌. 아침에 달리기를 하고 나면 하루가 활기차다.

단, 어제 양평 큰 삼촌 체험가서 2kg 증량될 정도로 많이 먹고 와서 1,2,3번째 달리기까지는 몸이 너무 무거웠다. 얼른 다시 감량해야지.

 

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* 5주 1회차 가이딩 중 가장 중요한 포인트!!!  <나에게 맞는 런닝화 선택법 2>

 

(1) 훈련용 런닝화 수명

- 보통 경기용보다 훈령용정도면 적당함.

- 누적거리로 판단함. 일반적으로 800km되면 교환해야 함. 런데이어플에서 신발등록 후 거리를 재면 좋다.

- 신발교체시기가 사람마다 달라질 수 있다. 예를 들어 체중 80kg 이상의 남성와 65kg이상 여성이라면  600km에서 교체 준비해야 한다.

- 신발은 한 번 신고 회복하는 시간이 필요. 쿠션과 습도면에서.  보통 하루 정도면 회복됨.

 

(2) 경기용 신발의 수명

- 선수들을 위한 경기용 신발은 훈련용 신발보다 수명이 반밖에 안됨. 보통 400km 되면 교체.

- 수명이 다한 신발은 일상용이나 작업용으로 신으면 된다.

 

(3) 대회용 신발

- 지금 신고 있는 신발이 가장 좋다. 신발의 수명이 다되어 가면  똑같은 신발 사서 100km 달리고 익숙해진 뒤 대회나가면 최고의 기록을 얻을 수 있다.

 

(4) 신발 구입 팁

- 신발을 살 때 내 사이즈를 두발 다 신고 매장을 뛰어봐야 한다. 한쪽만 신거나 제자리 걸음만으로 판단하면 안됨.

- 평소 달리기용 양말을 신고 가면 좋다.

(5) 신발 바닥 패턴의 의미

- 신발의 바닥은 여러가지 패턴이 있는데 달리기의 종류에 따라 다른 무늬를 선택하면 좋다.

- 바닥에 물결무니 가로선무늬가 있다면  속도를 위한 신발 : 경기용 신발일 경우가 많음- 여러 덩어리 무늬 : 안전성을 위한 신발- 두가지 혼합 : 다기능성 신발- 결론적으로 우리는 훈련용, 다기능성 신발을 선택하면 된다.

 

(6) 기타 주의점

- 달리기 신발은 달리기할 때만 신는 것이 좋다.

- 일상생활에서 사용하면 축축해지거나 마모되거나 오염될 수 있다.

- 신발의 정확한 누적거리를 알 수 없게 된다. 그러면 교체시기를 정확히 알기 어렵다.

- 신발을 벗을 때 손으로 잡고 벗으세요. 발로 벗으면 신발이 뒤틀릴 가능성이 있기 때문

- 젖은 신발을 열을 가해 말리면 안됨. 뒤틀리거나 쿠션이 상할 수 있다.

- 젖은 신발은 통풍이 잘되는 곳에 신발걸이에 걸어서 말린다.

- 신발세척은 세탁기를 사용하지 않는. 세탁기는 수명을 단축시킨다. 신발의 태그를 잘보고 알맞은 방법으로 세척해야 한다.

- 일부 신발은 세탁자체를 금지하는 것도 있음. 고가의 신발일수록 세탁에 주의해야 함.

- 러닝 전용 신발을 사야 함. 테스스화나 다른 종류의 신발을 사면 안됨. 

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* 내 기록

 

몸이 급 무거워져 넘 힘들었는데 힘든 것 치고 기록이 평상시랑 비슷. 이 정도가 내 진짜 페이스인듯.

	총 시간	거리	페이스	걷기 페이스	달리기 페이스	칼로리
1주 1회차	23:01	1.88	12'15	14'32	7'53	124
1주 2회차	26:01	2.39	10.52	13'33	6.18	158
1주 3회차	25:31	2.58	9'52	11'58	6'53	171
2주 1회차	25:31	2.45	10'23	13'9	6'56	162
2주 2회차	29:02	2.63	11'1	13'8	8'39	174
2주 3회차	28:01	3.21	8'44	11.29	6'4	177
3주 1회차	28:01	3.24	8'38	11'50	6'1	214
3주 2회차	32:01	3.69	8'40	11'10	6'16	244
3주 3회차	30:31	3.30	9'14	11'50	6'49	218
4주 1회차	30:31	3.31	9'12	12'10	6'44	219
4주 2회차	35:01	3.93	8'54	12'19	6'24	260
4주 3회차	33:01	3.72	8'52	12'41	6'27	246
5주 1회차	33:01	3.72	8'52	12'15	6'39	246