런데이 3주 2회차 (feat. 올바른 자세 트레이닝 2)

3주 2회차 <32분>

5분 준비걷기+ (2분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기

3주 1회차 <28분>

5분 준비걷기+ (2분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

2주 3회차 <28분>

5분 준비걷기+ (2분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

2주 2회차 <29분>

5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기

2주 1회차 <25분 30초>

5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

1주 3회차 <25분 30초>

5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

1주 2회차 <26분>

5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기

1주 1회차 <23분>

5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

3주 2회차는 2분뛰기와 2분걷기 6회. 그 전회보다 2분뛰기가 1회 더 추가되었다.

원래 런데이는 하루 뛰고 하루 쉬어야 했는데 추석연휴동안 너무 못 뛰어서 연속으로 뛰었더니 오늘은 넘 힘드네요. 게다가 아침에 일어나 물 한잔 안 마시고 나갔더니 목이 말라서 엄청 힘들었어요. 다음에는 하루는 꼭 휴식하고 물도 충분히 마시고 나가야겠어요.

* 3주 2회차 가이딩 중 가장 중요한 포인트!!!

< 올바른 달리기 자세 >

- 준비걷기와 마무리걷기는 평소 걷는 것보다 빠르게 걸으세요. 준비걷기 심박수가 빨라야 다음 달리기 할 준비가 될 수 있기 때문

- 턱은 가볍게 당기고 시선은 전방 30미터를 보고 걸으세요

- 어깨는 펴고 허리는 꽂꽂하게 세우고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 집중하며 걸으세요. (상체를 지면과 수직이 되도록 신경쓰세요)

- 달릴때 자꾸 허리가 숙여지면 허리가 쉽게 피로해지고 허리가 아플 수 있습니다. 자주 그렇게 될 때는 등근육 운동을 하면 힘이 생겨 자세를 교정하기가 쉽습니다.

- 걸을 때 팔꿈치를 수직으로 자연스럽게 흔듭니다. 뒤로 많이 나갈 필요는 없지만 앞으로는 가슴이나 목까지 올라올 수 있도록 집중하세요.

- 달릴 때 팔을 많이 흔들게 되어 팔부분이 피로해질 가능성이 큽니다. 그러니 평소 팔근육 운동을 하면 팔이 쉽게 피로해지지 않습니다.

- 자신에게 편안한 호흡으로

- 무릎을 펴고 뛰면 충격이 많이 갑니다. 자연스럽게 구부립니다.

- 손은 가볍게 주먹을 쥐듯하고, 몸에 힘을 빼고 편안하게 달립니다.

- 발바닥을 자연스럽게 구르는 게 중요. 되도록이면 발 뒤꿈치가 먼저 닿으며 달릴 수 있도록 신경쓰세요

* 내 기록

총시간, 거리, 걷기페이스, 칼로리 4가지 영역에서 최고기록. 드디어 총시간이 30분을 넘어섰어요. 와우~

런데이 3주 1회차 (feat. 체중감량, 올바른 음식 섭취)

3주 1회차 5분 준비걷기+ (2분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 2주 3회차 5분 준비걷기+ (2분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 2주 2회차 5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 �

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