런데이 2주 2회차 (feat. 나에게 맞는 운동복 선택법)

2주 2회차

5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기

 

2주 1회차

5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

 

1주 3회차

5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

 

1주 2회차

5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 

 

1주 1회차

5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

 

 

---

2주 1회차 운동시간 25분 30초, 2회차 29분

1주 3회차 운동시간 25분 30초, 2회차 26분, 1회차 23분

 

---

4일만의 런데이. 오늘은 아들과 단 둘이 뛰었다.

2주 2회차는 2주 1회차보다 1분 30초 뛰기가 1회 늘었다.

1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기, 총 6회

 

1분 30초씩 뛰기가 이제 그리 힘들지 않다.

 

오늘도 역시

천천히 뛰기 6번하는 동안

가이드님이 "이제 30초 남았습니다. 힘내세요" 할 때가

제일 기다려지고 기분 좋은 순간이었다.

이어폰의 밧데리가 없어서 스피커로 들었더니 소리가 작게 들려서 아쉽다. 다음부턴 충전을 미리미리 해 놓아야겠다.

 

---

* 2주 2회차 가이딩 중 가장 중요한 포인트!!!

 

< 나에게 맞는 운동복 선택법>

 

- 좋은 운동복은 체온조절, 부상방지에도 도움이 된다. 게다가 자신감도 높여준다.

- 마음에 드는 멋진 운동복을 사면 잘 보이는 곳에 걸어두고, 집에서 자주 입어보자. 더 자주 달리고 싶어진다.

- 운동복은 몸에 딱 맞는 게 좋다. 땀을 잘 배출하고 운동의 효과를 높여준다.

- 피부가 잘 쓸리는 사람일수록 몸에 딱 맞는 옷을 입어야 한다.바지는 달리기 전용 타이즈 입고 그 위에 반바지나 긴바지를 입으면 된다. 잘 쓸리는 부분에 바셀린을 바르고 옷을 입는 것도 좋은 방법이다.

- 운동복은 되도록이면 손세탁이 좋다. 세탁기를 사용할 때는 운동복은 운동복끼리 따로 세탁하면 좋고 세탁강도를 낮게 탈수는 약하게 한다. 세탁 후 그늘에서 말린다. 바로 세탁하지 않으면 냄새가 잘 빠지지 않으니 운동 후 바로 세탁이 좋다.

- 겨울에는 운동복이 한 가지 더 추가된다. 바로 장갑이다. 장갑은 추운날씨로부터 손을 보호. 특수 소재로 만들어진 러닝전용 장갑을 사용하면 되는데 그래도 춥다면 손모아장갑을 이용한다. 손모아 장갑이 손가락을 자유롭게 사용하지 못한다는 단점은 있지만 더 따뜻하다.

- 여름에는 팔이 타는 것을 방지하기 위해 팔토시를 하면 좋다. 땀배출이 잘 되는 것이라면 러닝전용이 아니라도 좋다.

- 달리기를 위한 양말은 소재를 잘 보고 선택해야 한다. 100%면은 축축하고 땀 배출이 어려우니 피한다. 면과 특수한 소재의 혼방이나 특수한 소재의 양말을 신는다. 겨울에는 울 소재의 특수소재 양말이 좋다. 좋은 양말을 신는 것은 좋은 운동화를 신는 것처럼 중요하다. 절대 한번 신은 양말을 세탁하지 않고 또 신지는 마세요. 

- 달리기를 위한 브라는 가슴이 심하게 움직이지 않게 도와준다. 장거리 달리기를 할 때는 중요하다. 달리기 전용 매장에서 사이즈를 측정한 후 전문브라를 구입하는 것이 좋다. 

 

---

* 내 기록

계단 오르고 내리는 부분이 있어서였는지 2주 1회차보다 기록이 나빠짐. 다음 번에게는 평지로만 달려야겠음. 그래도 총 운동시간과 거리와 칼로리는 지금까지 중 제일 많다.

 

	총 시간	거리	페이스	걷기 페이스	달리기 페이스	칼로리
1주 1회차	23:01	1.88	12'15	14'32	7'53	124
1주 2회차	26:01	2.39	10.52	13'33	6.18	158
1주 3회차	25:31	2.58	9'52	11'58	6'53	171
2주 1회차	25:31	2.45	10'23	13'9	6'56	162
2주 2회차	29:02	2.63	11'1	13'8	8'39	174

 

 

---

2020/09/21 - [행복한 우리 가족/운동] - 런데이 2주 1회차(feat.나에게 맞는 런닝화 선택법)

런데이 2주 1회차(feat.나에게 맞는 런닝화 선택법)

 

 

---

 

"쿠팡 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다."