런데이 1주 3회차(feat. 유산소)

3회차

5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

 

2회차

5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 

 

1회차

5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

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3회차 운동시간 25분30초, 2회차는 26분, 1회차는 운동시간이 23분이다

 

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오늘은 새벽달리기.

1주 3회차부터는 천천히 뛰기가 1분에서 1분30초로 늘었다.

고작 30초가 더 늘었는데 엄청 더 힘들어진 느낌.

1분 뛸 때는 금방 끝나는 느낌인데, 1분 30초 되니 느낌상 2배쯤 뛰는 느낌이었다.

 

천천히 뛰기 5번하는 동안

가이드님이 "이제 30초 남았습니다"  해 주는데 

이 말이 너무 반가웠다.

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* 1주 3회차 가이딩 중 가장 중요한 포인트!!!

 

<유산소>

1. 전력질주는 무산소,

   갑자기 빨리 달리면 운동을 새로 시작하는 걸로 인식해서 지방을 태우진 않는다. 

2. 천천히 오래 달리기는 유산소,

   그러므로 꾸준히 오래 달리는 것이 지방을 태우는 데 더 효과적이다.

   

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* 내 기록

	총 시간	거리	페이스	걷기 페이스	달리기 페이스	칼로리
1주 1회차	23:01	1.88	12'15	14'32	7'53	124
1주 2회차	26:01	2.39	10.52	13'33	6.18	158
1주 3회차	25:31	2.58	9'52	11'58	6'53	171

거리가 점점 늘고 페이스가 점점 짧아지고 있다. 

칼로리 소모량도 점점 늘고 있다.

이렇게 하다보면 정말 날씬해질 것 같은 느낌이 팍팍!!!

 

2주 1회 

기대된다.

 

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