런데이 5주 2회차 (feat. 올바른 자세 트레이닝 3)

5주 2회차 <38분>

5분 준비걷기+ (3분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기

5주 1회차 <33분>

5분 준비걷기+ (3분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

4주 3회차 <33분>

5분 준비걷기+ (3분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

 

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5주 2회차는 3분 달리기 3번째

3분 달리기를 6번 했다. 지난번보다 1kg 빠져서인지 5주1회차보다 몸이 가벼운게 느껴진다.

아직 3분 달리기는 넘 힘들다. 뛰기 전에는 할 수 없을 것 같은데 다 뛰고 난 후의 성취감때문에 계속 뛰게 되는 것 같다. 

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* 5주 2회차 가이딩 중 가장 중요한 포인트!!!  <올바른 자세 트레이닝 3>

2020/09/14 - [인생발자국/운동] - 런데이 1주 2회차(feat. 올바른 자세 트레이닝 1, 페이스)

2020/10/06 - [인생발자국/운동] - 런데이 3주 2회차 (feat. 올바른 자세 트레이닝 2)

 

< 자세의 균형 VS 불균형 >

 

- 자세의 불균형은 근력의 불균형때문이다. 좌우의 근력차이가 많이 날수록 자세가 더 불균형해진다.

- 자세의 불균형을 줄이려면 평소 스트레칭을 자주 하되, 좌우를 밸런스있게 한다. 

- 또한 좌우 균형을 맞춰서 걷거나 서있거나 앉을 때 일상생활에서도 좌우의 밸런스를 생각하고 생활한다. 

- 몸이 뻣뻣한 사람은 스트레칭할 때 허리를 좌우로 비트는 트위스트 스트레칭을 하는 것도 좋다

- 달릴 때 좌우의 균형이 맞는지 체크해보세요. 달릴 때 한쪽으로 기울어지나가 나아가는 것은 몸의 균형이 맞지 않다는 것입니다. 

- 내 몸의 좌우 균형이 맞는지 체크해보는 법. 제자리에서 눈을 감고 10번 뛰어보세요. 단, 처음에 뛰기 시작하는 자리를 표시하고 뛰어보세요. 10번 제자리뛰기 후 움직인 방향이 내 근육이 약한 쪽입니다. 그쪽을 강화하는 근력 운동을 하면 좌우 균형을 맞추는 데 도움이 될 것입니다. 

 

< 근력운동>

- 올바른 자세를 위해 배와 등의 근육이 필요하다. 이를 위해서 상체 근력운동을 하면 좋다. 

- 몸이 자꾸 앞으로 기울어지는 사람은 대퇴사두근의 근력이 약할 가능성이 크다. 허벅지 앞쪽 강화운동이 도움이 될 것이다. 

<달릴 때 유의할 점>

- 팔을 리드미컬하게 움직이며 달리세요

- 좋은 자세로 달리면 몸에 큰 충격없이 달릴 수 있습니다. 

- 허리는 쭉 펴주세요.

- 내리막에서는 부상을 잘 당하니 자세를 더욱 신경써야 한다. 

- 달릴 때 몸이 상하로 크게 흔들리면 몸에 많은 무리가 간다. 바닥으로 땅을 쿵쿵하면서 뛰면 좋지 않다. 위로 뛴다는 느낌이 아니라 발을 굴러 앞으로 나아간다는 느낌으로 달려보세요

- 언덕길에서는 발의 뒤꿈치부터 닿는 게 아니라 발의 중간부터 닿는다고 생각하면 몸의 중심을 옮기는 데 도움이 될 것입니다. 

 

 

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* 내 기록

 

열심히 하고 있었는데 딸이 줌수업이 있다고 컴퓨터 켜달라고 해서 마지막 걷기를 제대로 못해서 기록이 조금 아쉽다. 오늘 최고기록 갱신할 뻔했는데 ㅠㅠ 총시간, 거리, 칼로리는 기록 갱신.

	총 시간	거리	페이스	걷기 페이스	달리기 페이스	칼로리
1주 1회차	23:01	1.88	12'15	14'32	7'53	124
1주 2회차	26:01	2.39	10.52	13'33	6.18	158
1주 3회차	25:31	2.58	9'52	11'58	6'53	171
2주 1회차	25:31	2.45	10'23	13'9	6'56	162
2주 2회차	29:02	2.63	11'1	13'8	8'39	174
2주 3회차	28:01	3.21	8'44	11.29	6'4	177
3주 1회차	28:01	3.24	8'38	11'50	6'1	214
3주 2회차	32:01	3.69	8'40	11'10	6'16	244
3주 3회차	30:31	3.30	9'14	11'50	6'49	218
4주 1회차	30:31	3.31	9'12	12'10	6'44	219
4주 2회차	35:01	3.93	8'54	12'19	6'24	260
4주 3회차	33:01	3.72	8'52	12'41	6'27	246
5주 1회차	33:01	3.72	8'52	12'15	6'39	246
5주 1회차	38:01	4.37	8'41	11'34	6'30	280