런데이 2주 1회차(feat.나에게 맞는 런닝화 선택법 1 )

2주 1회차 

5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

 

1주 3회차

5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

 

1주 2회차

5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 

 

1주 1회차

5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

 

---

2주 1회차 운동시간 25분 30초

1주 3회차 운동시간 25분30초, 2회차는 26분, 1회차는 운동시간이 23분이다

 

---

오늘은 아침달리기.

2주 1회차는 1주 3회차와 시간과 방법이 똑같다.

1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기, 총 5회

지난번 1주 3회차때 첨으로 1분 30초 뛰기는 1분 뛸 때보다 엄청 힘들었는데

오늘 2번째 1분 30초 뛰기는 지난번보다 덜 힘들었다.

사람 몸의 적응이 참으로 무섭다.

 

오늘도 역시

천천히 뛰기 5번하는 동안

가이드님이 "이제 30초 남았습니다. 힘내세요" 할 때가

제일 기다려지고 기분 좋은 순간이었다.

 

---

 

---

* 2주 1회차 가이딩 중 가장 중요한 포인트!!!

 

<나에게 맞는 러닝화 선택법>

 

1.  엘리트 선수가 신는 신발을 선택하지 말자. 선수들이 신는 신발은 밑창이 얇고 빨리 달리기 위해 최적화된 신발이다. 초보자는 적당한 쿠션이 들어간 신발이 필요하다.

2. 좋은 신발을 구하기 위해서는 인터넷이 아니라 좋은 매장에 가야 한다. 좋은 매장이란 러닝 종류 신발이 많은 매장이 좋다. 한 메이커보다는 다양한 메이커가 있는 매장이 좋다. 러닝의 경험이 있는 점원에게 사는 것이 좋다

3. 이런 질문을 하는 점원에게 사는 것이 좋다.

- 달리는 이유를 물어보는가? - 대회출전인가? 건강인가?

- 연습의 양이나 장소

- 발이나 형태, 체중

- 최근 대회의 참가여부, 기록

4. 이런 질문만 하는 점원은 피하자.

- 좋아하는 런닝화의 색깔이나 브랜드

5. 신발을 살 때 고려해야 할 가장 중요한 점

- 발모양, 걷을때 발의 휘는 방향(안쪽, 바깥쪽)이므로 이런 것을 재어보고 살 수 있는 매장이 좋다.

- 위의 것을 잴 수가 없다면 밸런스형 신발을 구매하는 것이 좋다.

6. 내전과 외전

'내전'은 걸음을 내딛을 때 발뒤꿈치의 '바깥쪽' 부분이 먼저 닿는 것을 의미하고, '외전'이란 걸음을 내딛을 때 뒤꿈치의 '안쪽' 부분이 먼저 닿는 것을 의미한다. 먼저 닿는 부분이 먼저 닳으니 자신이 신발이 닳아있는 모양을 보면 자신의 걷는 유형을 알 수 있다. 그것을 염두해두고 런닝화를 구입하면 좀 더 건강하고 효율적인 신발을 살 수 있다.

7. 신발 사이즈는 딱 맞는 것보다 여유있게 사는 것이 좋다. 그래서 신발을 살 때에는 저녁에 사는 것이 좋다. 저녁에는 아침보다 발이 부어 있을 확률이 높으므로 그 때 편한 신발이 자신에게 맞는 사이즈다.

​

 

 

---

* 내 기록

1주 3회차보다 기록이 나빠짐. 다음 번에게는 좀 더 좋아지길

 

	총 시간	거리	페이스	걷기 페이스	달리기 페이스	칼로리
1주 1회차	23:01	1.88	12'15	14'32	7'53	124
1주 2회차	26:01	2.39	10.52	13'33	6.18	158
1주 3회차	25:31	2.58	9'52	11'58	6'53	171
2주 1회차	25:31	2.45	10'23	13'9	6'56	162

 

 

 

 

---

2020/09/17 - [행복한 우리 가족/운동] - 런데이 1주 3회차(feat. 유산소)

런데이 1주 3회차(feat. 유산소)

 

 

---

 

"쿠팡 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다."