런데이 2주 3일차 (feat. 심장, 혈관, 혈액)

2주 3회차

5분 준비걷기+ (2분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

2주 2회차

5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기

2주 1회차

5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

1주 3회차

5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

1주 2회차

5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기

1주 1회차

5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

2주 1회차 운동시간 25분 30초, 2회차 29분, 3회차 28분

1주 3회차 운동시간 25분 30초, 2회차 26분, 1회차 23분

2주 3회차. 이제 1분 30초가 아니다. 무려 2분이다. 처음에 1분뛰기로 시작한 것을 생각해보면 무려 2배나 늘었다. 뛰기 전에 2분뛰기 넘 힘들지 않을까 걱정했는데 걱정했던 것 보다는 훨씬 쉽게 뛰어졌다. 와우~~

2분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기, 총 5회

오늘은 가이딩 님이 1분 남았습니다. 30초 남았습니다.

뛸때마다 이렇게 2번씩 안내해 준다.

30초 남았다는 안내를 들으면 마지막 힘을 짜낼 수 있는 힘이 생긴다. 참 신기한 목소리의 힘.

* 2주 3회차 가이딩 중 가장 중요한 포인트!!!

- 심장,혈관, 혈액

심장 : 혈액을 온몸으로 보내는 역할

혈액 : 에너지, 영양을 담고 있음

혈액은 혈관을 통해 이동.

운동을 안하면 동맥에 노폐물이 쌓인다

정기적인 달리기를 하면 동맥의 노폐물이 말끔하게 청소가 된다.

심장이 적은 박동수로 더 많은 일을 하기 때문.

달리기는 일주일에 3번이 가장 적당해서 런데이 코스도 1주일에 3회로 정해졌다.

규칙적인 달리기를 하면 심장이 내뿜는 혈액이 40퍼 이상 늘어남.

심장이 능력이 커지면 혈관과 관련된 질병을 예방하는 효과가 있음.

일정한 페이스로 달리는 게 중요함.

다섯번의 달리기 페이스가 모두 비슷하게 뛰는 게 가장 좋습니다.

목과 허리를 바르게 펴고 지면과 수직이 되게 뛰세요

힘이 들면 달리기 속도를 조금 늦춰서 달려도 좋다.

적정한 심박수 유지하며 달리면 심장이 튼튼해진다.

심장이 튼튼해지면 혈관에 많은 혈액이 흐른다. 그러면 혈관의 노폐물 제거가 더 많이 되고 , 노폐물이 없는 혈관은 더 많은 산소와 영양소를 운반할 수 있게 되어 결론적으로 건강해지고 활력이 넘치게 됨.

* 내 기록

오늘은 계단없는 코스로 달렸더니 거리와 페이스, 칼로리 모두 최고 기록이 나왔다. 정말 뿌듯하다. 2분 뛰는 것이 생각보다 덜 힘들어서 내가 많이 건강해지고 있는 것 같아 기분이 좋다.

런데이 2주 2회차 (feat. 나에게 맞는 운동복 선택법)

2주 2회차 5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 2주 1회차 5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기 1주 3회차 5분 준비걷기+ (1분30초 �

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