런데이 1주 2회차(feat. 뛰는 자세, 페이스)

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1주 1회차를 성공하고

바로 다음날 2회차를 했다.

런데이 가이닝님이 하루 뛰고 나서

하루를 휴식하고

그 다음날 뛰라고 했지만

 

사진처럼 날씨가 너무 좋았고

주중보다는 주말이 더 여유가 있었기에

가족 4명 모두 도전 성공.

 

아이들도 모두 런데이 가입을 해보려 했지만

만 12세 이하는 가입이 안된다고 안내가 나왔다.

아쉽지만 어쩔 수 없다 생각하고

그렇다면

이어폰을 나눠서 끼고 달려보기로 했다.

 

 

 

블루투스 거리 때문에 둘씩 나란히 뛰다보니

힘들어도 같이 뛰게 되어

오히려 더 힘이 되어주는 효과.

 

덕분에 넷 모두 어제보다 더 좋은 기록으로 성공.

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1회차

5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

 

2회차

5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 

 

1회차보다 2회차가 한 번 더 뛴다.

1회차는 운동시간이 23분, 2회차는 26분이다.

 

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1주 2회차 가이딩 중에 나온 설명 세 가지 포인트!!

 

<뛰는 자세>

1. 달리기를 할 때는 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 조심해 주세요.

2. 인터벌 트레이닝으로 뛸때는 속도를 급속으로 바꾸지 않는게 좋아요.

3. 허리와 목은 쭉펴고, 시선은 정방 30미터 앞, 몸이 위아래로 너무 쿵쾅거리지 않게 달리세요.

 

<트레이닝 중 너무 힘들 때>

1. 두 세단계 예전 트레이닝 단계로 돌아가 다시 시작하세요.

2. 전화오거나 신발 끈이 풀렸을 때 잠시 중단했다 다시 시작할 수 있어요.

 

<페이스>의 의미

1. 기준 거리인 1킬로미터를 달리는 데 걸리는 시간

2. 달리기에서 가장 중요한 기준

3. 자신의 페이스를 자주자주 확인해 볼것.

 

 

결론!

페이스는 1킬로미터를 달리는 데 걸리는 시간.

1일차와 2일차 운동을 비교해보면 걷기페이스, 달리기 페이스 모두

2일차가 더 빠르다.

하루 더 했더니 더 빨라진 것.

 

내 기록을 내가 깨어 나가는 게 앞으로 목표가 되어 

끝까지 성공했으면 좋겠다.

 

1주 3회차 기대된다.

 

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