런데이 3주 1회차 (feat. 체중감량, 올바른 음식 섭취)

3주 1회차

5분 준비걷기+ (2분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

 

2주 3회차

5분 준비걷기+ (2분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

 

2주 2회차

5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기

 

2주 1회차

5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

 

1주 3회차

5분 준비걷기+ (1분30초 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

 

1주 2회차

5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*6 + 마무리 걷기 

 

1주 1회차

5분 준비걷기+ (1분 천천히 뛰기+ 2분 천천히 걷기)*5 + 마무리 걷기

 

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3주 1회차 운동시간 28분

2주 1회차 운동시간 25분 30초, 2회차 29분, 3회차 28분

1주 1회차 운동시간 23분,  2회차 26분,  3회차 운동시간 25분 30초

 

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3주 1회차는 2주 3회차와 똑같다. 2분뛰기와 2분걷기 5회.

 

아이가 아파서 며칠 잠을 못 잔 탓에 거의 일주일만에 뛰었더니 오늘 엄청 숨이찼다. 넘 힘들었지만 "이제 1분 남았습니다. 할 수 있습니다. 힘내세요." 소리를 듣고 힘을 냈다. 목소리의 힘!!! 그동안 못 뛰어으니 내일 또 뛰어야겠다.

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* 3주 1회차 가이딩 중 가장 중요한 포인트!!!

 

- 이전보다 더 빨리 달리는 것보다 더 안정되게 달리는 것이 중요하다.

 

- 보통 체중을 감량하려면 적게먹고 많이 움직여야 하지만 달리기를 할 경우는 균형잡힌 음식을 적당히 먹고 러닝하면 체중이 빠진다. 꼭 체중감량이기보다는 여러분 신체에 맞는 체중을 찾아가는 과정이다.

 

- 달리기에 필요한 가장 중요한 영양소는 글리코겐. 탄수화물의 한 종류

- 보통 다이어트 하는 사람들은 탄수화물을 극히 적게 먹으려 하지만 달리기하는 사람은 적당한 탄수화물을 섭취해야 한다. 그러므로 무엇보다 균형잡힌 식단이 필요하다. 

- 달리기하는 사람은 맛있게 먹고 즐겁게 달리면 됩니다. 정기적으로 달리면 됩니다.

 

- 기름진 음식은 달리기할 때 페이스를 방해한다. 기름진 음식은 적당히 먹기

 

- 아침에 달리기하는 사람은 전날 저녁이후 따로 식사를 하지 않는다. 수분만 충분히 흡수. 배고픔을 참기 힘들다면 바나나같은 소화가 잘되는 음식을 조금 먹고 달리면 된다. 달리기 후에는 바로 가벼운 식사를 하는 게 좋다.

 

- 저녁에 달리기하는 사람은 식사 후 2~3시간 이후에 달린다. 늦게 식사를 할 경우는 저녁에 뛸 수 없으므로 달리기 한 후에 식사를 하는 것을 권한다. 공복이 힘든 사람은 바나나 하나 정도를 먹고 달리기 하는 것을 권장

 

- 달리기를 하면 위로 쿵쿵 몸에 충격을 준다. 이런 충격은 헤모글라빈을 손상시켜 빈혈을 느낄 수 있다. 그러므로 충분한 철분을 섭취할 필요가 있다.

 

- 탄수화물은 주요 에너지원이고, 단백질은 근육을 만드는 데 사용됩니다. 달리기 후 약간의 근력운동을 하면 날씬하고 균형잡힌 몸이 된다.

 

- 몸에 좋은 음식은 좋은것을 먹는게 아니라 나쁜 것을 줄이는 것이다. 평소 자주 먹는 음식을 지금 떠올려보세요. 몸에 안 좋은 음식은 과감히 버리거나 치우겠다고 다짐하세요.

 

- 좋은 식사란 5대 영양소가 골고루 들어있는 식단입니다. 5대영양소란 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄입니다.  

 

- 달리기는 자신과의 싸움입니다. 스스로의 싸움에서 굴복하지 마세요. 그래야 더 나은 여러분이 될 수 있습니다.

 

- 시중에 나와있는 보조 식품이 주가 아니라 보조가 되어야 한다. 그 어떤 의사나 학자들도 균형잡힌 식사 이상의 좋은 제품을 만들 수 없습니다. 

 

- 충분한 음식섭취를 하지 않으면 몸이 영양소를 사용하지 않고 몸에 축적해 두려합니다. 그러므로 균형잡힌 식단을 적당히 먹는 것은 꼭 필요한 일입니다. 

 

- 체중감량은 적당히 먹고 많이 달리면 된다. 

 

- 체중을 조절하는 것도 좋지만 건강하게 체중을 조절하려면 달리기가 제일 좋다. 

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* 내 기록

 

총거리, 페이스, 달리기페이스, 칼로리 4가지 영역에서 최고기록. 오랜만에 뛰어서 힘들었지만 앞서서 달려주는 신랑덕에 페이스 포기하지 않고 점점 기록이 좋아진다. 나 신경쓰느라 본인 페이스대로 못 뛰고 늘 나의 페이스에 맞춰주어서 늘 고맙습니다. 

	총 시간	거리	페이스	걷기 페이스	달리기 페이스	칼로리
1주 1회차	23:01	1.88	12'15	14'32	7'53	124
1주 2회차	26:01	2.39	10.52	13'33	6.18	158
1주 3회차	25:31	2.58	9'52	11'58	6'53	171
2주 1회차	25:31	2.45	10'23	13'9	6'56	162
2주 2회차	29:02	2.63	11'1	13'8	8'39	174
2주 3회차	28:01	3.21	8'44	11.29	6'4	177
3주 1회차	28:01	3'24	8'38	11'5	6'1	214

 

 

 

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2020/09/28 - [인생발자국/운동] - 런데이 2주 3일차 (feat. 심장, 혈관, 혈액)

런데이 2주 3일차 (feat. 심장, 혈관, 혈액)

 

 

 

 

“파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음"